Voici quelques conseils du Docteur Patrick Mallet pour planifier sa saison cycliste.
La périodisation de l’entraînement à vélo : Trop souvent les coureurs pédalent au jour le jour, tout en considérant qu’une fois que la saison de compétitions est démarrée, il suffit d’entretenir la condition physique. C’est une erreur, la préparation d’un cycliste passe par des phases précises et un suivi soutenu de l’entrainement par la régularité. De trop grandes coupures ou à l’inverse trop d’entrainement sont des facteurs d’échecs dans le sport en général.
Le principe de la programmation consiste en une division de la saison de compétition en périodes. On définit autant de périodes qu’il y a d’objectifs majeurs. Une période est constituée de trois phases.
Les différentes phases de la période
(1) Préparation
L’objectif de la préparation est l’acquisition de la condition physique. Il s’agit d’augmenter les charges de travail, pour accroître les qualités aérobies, avec de grandes durées et de petites intensités.
Au début, principalement de novembre à décembre, c’est la préparation physique générale ou préparation hivernale (non spécifique). Le cycliste développe une activité importante, en variant les plaisirs. Il pourra pratiquer natation, musculation, roller, tennis de table, VTT, ski de fond.
Dossier : La préparation physique générale du cycliste
Cette préparation hivernale présente deux intérêts essentiels :
- Préserver la condition physique.
- Développer les qualités des muscles qui participent indirectement au pédalage (dos, abdomen).
La seconde phase est la préparation spécifique, qui est consacrée essentiellement à l’entraînement cycliste proprement dit, période durant laquelle le volume d’abord, puis l’intensité augmentent.
Fiche pratique : Les différentes formes d’endurance à travailler
Fiche pratique : Les séances intenses
(2) Compétition
Les objectifs prioritaires sont logiquement situés à l’époque des championnats. Dans cette période, le travail est plus intense et les séances sont plus variées. Il ne faut pas épuiser les réserves énergétiques à l’entraînement et, au contraire, développer les qualités anaérobies, avec de grandes intensités et de petites durées.
À l’approche de l’objectif majeur, l’intensité et volume de travail augmentent. Le cycliste arrive ainsi aux compétitions cibles correspondant à l’aboutissement de la planification. Une fois les compétitions cibles passées, suit une courte période de récupération, de façon à régénérer les réserves énergétiques épuisées.
La fin de saison s’effectuera sur la lancée, avec un certain relâchement, souvent dû à une démobilisation, au chaud soleil d’été, à la longueur de la saison, au manque d’objectifs et enfin à la difficile remise en route après les vacances estivales. Il est certain que tous les coureurs qui accumulent sans réserve les kilomètres depuis octobre commencent à ressentir une profonde saturation dès le début juillet, et dans le contexte des vacances, ils ne préparent plus rien de sérieux en général à cette période.
Lire notre dossier : Gestion du stress de la compétition
Lire notre dossier : Préparer une course cyclosportive
(3) Transition
C’est le retour à une activité plus tranquille, permettant la récupération des efforts précédents. C’est une période essentielle qui permet la régénération et la désaturation.
Lire notre dossier : Comment gérer la période de transition ?
b) Simple périodisation
La saison cycliste peut ainsi être découpée en cycles de travail répartis autour d’une période à objectif unique. Cette période peut se situer par exemple au mois de juin, époque des championnats. L’enchaînement des cycles d’entraînement sera alors le suivant : Ceci est un exemple de simple périodisation, construit pour la préparation d’un seul objectif, les championnats régionaux par exemple.
| Simple périodisation | Organisation |
|---|---|
| novembre – décembre | Préparation physique hivernale |
| janvier – février | Préparation cycliste spécifique |
| mars – mai | Début des compétitions |
| juin -juillet | Objectifs majeurs (championnats) |
| août – septembre | Fin de saison, objectifs secondaires |
| octobre | Transition – désaturation |
c) Double et triple périodisations
Dans le cas où les objectifs majeurs seraient très espacés dans le temps, on effectuera une double périodisation, voire une triple périodisation.
| Triple périodisations | Organisation |
|---|---|
| novembre à décembre | Préparation physique générale |
| janvier à fin février | Préparation cycliste spécifique |
| début mars | Compétition |
| mi-mars | Objectif |
| fin mars | Récupération – transition |
| avril | Préparation physique générale |
| mai à mi-juin | Compétition |
| mi-juin | Objectif |
| après l’objectif | Récupération – transition |
| juillet | Préparation physique générale |
| août | Compétition |
| fin août | Objectif |
| septembre – octobre | Transition |
Il faudra néanmoins planifier en fonction des ses objectifs, au besoin, en adpatant cette périodisation en fonction de vos objectifs.
Dossier extrait du livre de Patrick Mallet : Cyclisme moderne. Voici un véritable ouvrage de référence, résultat de plus de vingt années d’observation et de vingt mille contrôles médicaux réalisés sur des cyclistes par Patrick Mallet.
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