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PMA test |
Pour déterminer la Puissance Maximale Aérobie sans avoir recours à un test de laboratoire: – sur route dégagée, sans passage en ville (arrêt au feu rouge, stop…), – après échauffement (20′ facile), départ à 150Watts, – incrémentation de 30Watts toutes les 2′. Lorsque le sportif ne peux plus tenir la puissance demandée, on stoppe le test et on retiens la puissance du dernier palier complet. |
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PMA en bosse |
Après échauffement, choisissez une rampe régulière qui vous permette 20′ d’effort continu: – 1-2 séries de 8-12′ de 40 » en danseuse, à 100%PMA / 20 » assis en récupération. – Récupération entre les 2 séries: 4 à 6′. |
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PMA |
Après échauffement: – 5 répétitions; – 4′ à 80% PMA / 1′ à 50% PMA. |
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Sortie de récupération active |
Sur parcours roulant, entre 40-60% PMA. |
Courbes
Exemple de séance à intervalle et feed-back (logiciel Power Agent)
L’avis de l’entraineur :
Frédéric HURLIN, entraineur chez AzurPerformance:
« Pouvoir proposer un retour fidèle de l’entrainement à un sportif et objectiver des sensations est un avantage certain que la technologie nous permet aujourd’hui.
Je peux entrainer un cycliste à l’autre bout du monde et être aussi présent que si j’animais moi même la séance grâce aux enregistrements des données transmis par Internet. »
Lire le dossier : VO2 Max et PMA
Lire le dossier : La PMA ou puissance maximale aérobie
