Mots-clés : rameur, cardio-vasculaire, muscles, console électronique, hydratation, entraînement, options
Une pratique douce
La pratique du rameur n’engendre pas (ou très peu !) de traumatismes articulaires et musculaires. Contrairement à la course à pied, en surpoids ou si vous reprenez le sport après une période d’inactivité (due à une blessure par exemple), le rameur est idéal.
Le rameur, par la mobilisation des muscles du haut et du bas du corps, est une activité idéale pour se préparer physiquement.
Comme le geste sollicite de nombreux muscles, l’appareil cardio-vasculaire est très stimulé.
Choisir un rameur
Il existe plusieurs modèles et genre de rameurs. Optez pour un matériel qualitatif et performant afin que celui-ci puisse durer dans le temps. Les modèles low cost sont souvent peu confortable et pratique lors de l’entrainement. Choisissez votre rameur en fonction de la pratique souhaitée. 3 types de rameurs sont disponibles dans le commerce.
Rameur à doubles rames
Avec le modèle à doubles rames, de type scandinave (autre nom donné au rameur à double rames), les muscles des bras, du dos et de la ceinture abdominale sont très sollicités.
Rameur à translation horizontale
Sur ce type de rameur le tirage croisé reproduit fidèlement la pratique de l’aviron. Ce modèle est particulièrement adapté à ceux qui pratiquent un sport.
Rameur à tirage central
Ce genre de rameur sollicite intensément l’appareil cardio-vasculaire. Les muscles ne sont évidemment pas oubliés mais dans une moindre mesure comparé au rameur à doubles rames. Le rameur à tirage centrale est utilisé dans les salles de fitness. Il est conçu avec freinage magnétique, résistance à l’air, ou avec une pompe hydraulique. Ce type de rameurs, plus fluide et silencieux, est sans aucun doute le plus agréable à utiliser.
Un élément essentiel à prendre en compte dans le choix de votre rameur, sa longueur. Si vous mesurez plus de 1,80 m, choisissez-le de préférence à tirage central !
Les modèles hauts de gammes intègrent un système à eau. Ils recréent les conditions naturelles de pratique de l’aviron grâce à leurs réservoirs d’eau.
Console électronique
La console permet de régler manuellement la force de freinage et de prendre connaissance de :
- la cadence,
- la vitesse instantanée,
- la durée d’entraînement,
- la durée de pratique,
- la distance parcourue,
- la fréquence cardiaque, elle doit être prise avec une ceinture cardiaque,
- les calories dépensées,
- la puissance (Watt),
- le nombre de coups de rame par minute,
Choisissez un modèle possédant une console suffisamment grande et lumineuse afin d’optimiser la lecture des informations !
Dossier : Comment choisir son cardiofréquencemètre ?
Exercices
Certains modèles proposent des exercices pré-établis. Ces programmes sont très utiles pour se motiver. Par contre, il n’est pas nécessaire de choisir le modèle qui en propose le plus.
Des options
Vous trouverez des rameurs offrant une multitude d’options (écran PM3, enregistrement des données, etc).
Attention ! : plus n’est pas nécessairement mieux sachant que certaines options sont clairement fallacieuses : le calcul du taux de masse grasse par exemple !
Quelques précautions d’emploi
Comme ramer n’engendre pas de courant d’air dû à l’absence de déplacement, la transpiration y est généralement abondante. Deux à trois litres d’eau perdue par heure de pratique n’étant pas exceptionnel. Pour prévenir cette déshydratation, munissez-vous d’eau et buvez régulièrement, épongez-vous avec un linge et si possible, créez un courant d’air à l’aide d’un ventilateur ou en ouvrant les fenêtres.
Dossier : Ne pas négliger l’hydratation !
Entrainement
Vous pouvez inclure au cours de votre séance des exercices sous forme d’intermittent. Par exemple, enchaînez 4 répétitions de 3 minutes à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM), entrecoupées de 2 minutes de récupération à 60 % de votre FCM.
La bonne position sur le rameur
Pour éviter les blessures et optimiser le travail musculaire, positionnez-vous correctement sur votre rameur en :
- gardant le dos bien droit tout au long du mouvement,
- un dos droit mais pas cambré !
- l’écartement de vos genoux doit correspondre à celui du bassin. A aucun moment, vous ne devez avoir les genoux qui se rapprochent (et donc qui se touchent), même lors de la flexion.
- vos jambes, elles ne doivent jamais être complètement tendues à l’extension.
- pour solliciter différemment vos muscles, variez la prise de la poignée : en pronation , les paumes de vos mains sont tournées vers le bas tandis qu’en prise de supination, vos paumes ‘’regardent » le plafond.
Rangement
Les rameurs à doubles rames se replient pour réduire l’encombrement chez vous. En revanche, les modèles à tirage central n’offrent pas cette possiblité lié à la contrainte technologique du produit.
FAQ – Le rameur
Quels sont les avantages du rameur pour les articulations?
Le rameur n’engendre pas ou très peu de traumatismes articulaires, ce qui en fait une pratique douce idéale pour ceux en surpoids ou reprenant le sport.
Quels types de rameurs existent?
Il existe trois types de rameurs : à doubles rames, à translation horizontale, et à tirage central.
Pourquoi choisir un rameur avec une console électronique?
Une console électronique permet de régler la force de freinage et de suivre des données comme la cadence, la vitesse, la durée, la distance, la fréquence cardiaque, les calories dépensées, et la puissance.
Comment prévenir la déshydratation lors de l’utilisation d’un rameur?
Pour prévenir la déshydratation, il est conseillé de boire régulièrement, de s’éponger avec un linge, et de créer un courant d’air avec un ventilateur ou en ouvrant les fenêtres.
Quel type de rameur est recommandé pour une personne mesurant plus de 1,80 m?
Pour une personne mesurant plus de 1,80 m, il est recommandé de choisir un rameur à tirage central.
