Exemples de séances avec un capteur de puissance

PAM test

Pour déterminer la Puissance Maximale Aérobie sans avoir recours à un test de laboratoire:
– sur route dégagée, sans passage en ville (arrêt au feu rouge, stop…),
– après échauffement (20′ facile), départ à 150Watts,
– incrémentation de 30Watts toutes les 2′.
Lorsque le sportif ne peux plus tenir la puissance demandée, on stoppe le test et on retiens la puissance du dernier palier complet.

PMA en bosse

Après échauffement, choisissez une rampe régulière qui vous permette 20′ d’effort continu:
– 1-2 séries de 8-12′ de 40 » en danseuse, à 100%PMA / 20 » assis en récupération.
– Récupération entre les 2 séries: 4 à 6′.

PMA
temps de soutien

Après échauffement:
– 5 répétitions;
– 4′ à 80% PMA / 1′ à 50% PMA.

Sortie de récupération active

Sur parcours roulant, entre 40-60% PMA.