Ainsi, le tableau ci-dessous fait état des différentes formes de l’endurance à développer, en fonction de leurs intensités et de leurs objectifs.
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Type d’endurance |
Intensité |
Temps d’effort |
Objectif |
Exemple de séance |
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Endurance fondamentale ou endurance base |
* Intensité légère : * Intensité moyenne : |
6H et plus
De 2 à 6H |
Récupération des efforts consentis, éveil…
Développement de son endurance fondamentale (socle) |
45′ à 1H30 au sortie d’une course sans contraintes de charge et d’intensité
Récupération active sur 2H en moulinant sur le petit plateau à une fréquence de pédalage préférentielle. |
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Endurance maximale aérobie ou endurance critique |
De 85 à 92% de la FCMax approximativement |
De 1 à 2H |
Développement des allures dites soutenues |
Sur 1H30, placer 40′ à allure course active en peloton. |
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Puissance aérobie |
* Zone 1 : De 92 à 96% de la fréquence Cardiaque * Zone 2 : De 96 à 100% de la fréquence Cardiaque |
De 20′ à 1H De 5 à 7′ et De 30 » à 1′ |
Développement du Seuil
Développement de la Puissance Maximale Aérobie |
Contre La Montre
10*30 »/30 » |
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>> Fiche pratique : Calendrier de travail de l’endurance à vélo
