À retenir : Les sorties longues à vélo sont essentielles pour améliorer l’endurance en augmentant la mobilisation des lipides et en optimisant la régulation de la température corporelle. Elles doivent être adaptées à l’athlète et aux conditions pour éviter une fatigue excessive. La gestion des réserves de glycogène et la casse musculaire sont cruciales pour repousser la fatigue.
Mots-clés : endurance, sorties longues, glycogène, fatigue, lipides, température corporelle, cyclisme
L’endurance
L’endurance désigne la capacité à soutenir durablement une intensité donnée.
La fatigue
Il n’existe pas un facteur unique qui expliquerait pourquoi un athlète n’est pas capable de durablement produire un effort à une intensité donnée. Repousser la fatigue et donc l’endurance, c’est gérer :
- les réserves de glycogène : elles permettent tout au plus de maintenir une heure et demie d’effort soutenu,
- la »casse » musculaire. La mobilisation des protéines pour subvenir aux besoins énergétiques génère de la fatigue,
- la température du corps. Comme elle doit rester dans des limites très étroites, le corps doit constamment échanger de la chaleur avec l’environnement. Ses glandes sudoripares vont donc produire de la sueur, qui, en s’évaporant, va faire perdre de la chaleur au corps, mais aussi de l’eau et des micronutriments, d’où la fatigue.
Repousser son endurance
Les sorties longues :
- augmentent la mobilisation des lipides à des fins énergétiques, le glycogène sera donc épargné,
- améliorent le stockage du glucose,
- habituent les muscles aux contraintes mécaniques,
- optimisent la régulation de la température du corps en suant plus rapidement, en plus grande quantité et avec une concentration minérale diminuée.
Dossier : Rallonger les sorties pour tenir la distance
Précautions
Le terme de »sortie longue » doit être manié avec prudence :
- Un athlète confirmé va qualifier de longue une sortie de x heures alors qu’un sportif occasionnel la qualifiera comme tel à y heures,
- Une sortie de x heures sera qualifiée de longue en début de saison alors qu’en fin, après plusieurs milliers de kilomètres parcourus, elle correspondra à une courte sortie,
- Une sortie de x heures sera qualifiée de longue si elle a été réalisée sous la pluie et le froid alors que la même sortie sera considérée comme courte sous le soleil et la douceur,
- Une sortie de x heures sera qualifiée de courte si elle a été réalisée après un repas riche en glucides alors que la même sortie sera considérée comme longue à jeun.
Ce sont bien les perturbations fonctionnelles induites par une séance qui font qu’une sortie peut être qualifiée de longue ou pas. Les sorties longues sont utiles mais elles ne doivent pas non plus être pratiquées trop fréquemment et être trop rapprochées : elles engendrent une profonde fatigue.
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FAQ – Les sorties longues à vélo
Comment les sorties longues améliorent-elles l’endurance ?
Elles augmentent la mobilisation des lipides, améliorent le stockage du glucose, habituent les muscles aux contraintes mécaniques et optimisent la régulation de la température corporelle.
Quelles sont les précautions à prendre pour les sorties longues ?
Il faut adapter la durée des sorties à l’athlète, aux conditions climatiques et à l’alimentation pour éviter une fatigue excessive.
Pourquoi la gestion des réserves de glycogène est-elle importante ?
Les réserves de glycogène permettent de maintenir une heure et demie d’effort soutenu, donc leur gestion est cruciale pour repousser la fatigue.
Quels facteurs influencent la perception d’une sortie longue ?
La perception dépend de l’expérience de l’athlète, de la saison, des conditions climatiques et de l’alimentation.
Quels sont les effets de la température corporelle sur la fatigue ?
Le corps doit échanger de la chaleur avec l’environnement pour maintenir sa température, ce qui entraîne une perte d’eau et de micronutriments par la sueur, générant de la fatigue.
