Conseils pour bien utiliser un vélo d'appartement
Comment utiliser un vélo d'appartement en fonction de ses objectifs de remise en forme ou perte de poids. Exemple de séances.
L'utilisation d'un vélo d'appartement dépend des objectifs fixés. Il est donc possible de choisir un programme pour une remise en forme ou pour perdre du poids. Un échauffement, des exercices et des étirements composent une séance.
Un programme pour la remise en forme
Trois paramètres sont à prendre en compte :
- la résistance de l'appareil,
- la vitesse de pédalage
- et la durée.
Il est impératif d'évoluer progressivement, car l'objectif est d'entretenir l'organisme. Ce dernier doit donc se familiariser avec une pratique sportive. Il est recommandé de commencer avec deux séances par semaine.
La résistance de l'appareil et la vitesse de pédalage sont faibles. Vous devez par exemple réaliser huit séances sur 4 semaines avec une durée qui augmente de 5 minutes au fil des jours.
Vous pédalerez 25 minutes lors de la première séance et une heure lors de la huitième séance.
En réalisant ce programme pendant quatre semaines, vous pourrez augmenter d'un cran la résistance de l'appareil et la vitesse de pédalage. Lorsque votre corps se sera adapté à ce rythme, vous pourrez réaliser trois séances de 45 minutes par semaine.
La perte du poids
Il est possible de s'entrainer avec un vélo d'appartement tout en perdant du poids.
Ce programme est un peu plus complexe, car vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale. Il est donc nécessaire d'ôter 220 à votre âge. Si vous avez par exemple 28 ans, votre fréquence maximale sera de 192 soit 220 – 28. Il suffit ensuite de multiplier le nombre obtenu par 0.6 et 0.8 pour obtenir la zone d'effort adaptée à la perte de poids. Pour cet exemple, la valeur minimale est de 115.2 (192x0.6) et le seuil à ne pas dépasser est de 153.6 (192x0.8).
Vous devez donc rester dans cette zone pour brûler des calories. Il est conseillé de réaliser deux à trois séances de 25 minutes par semaine. La pratique sportive est importante, mais il est également judicieux d'avoir une alimentation équilibrée.
>> Lire notre dossier : Le vélo d'appartement
