Frédéric Hurlin
Frédéric HURLIN est le créateur de la société azuréenne AzurPerformance, spécialisé dans l'entrainement des sports d'endurance : Cyclisme, triathlon, course à pied.
Fonction : Entraîneur et préparateur physique dans les sports d'endurance
Site Internet : http://www.azurperformance.fr
Activités professionnelles :
- Entraineur cyclisme, triathlon, course à pied et trail.
- Préparateur physique spécialiste sports d'endurance.
- Enseignant universitaire (STAPS, IAE Nice) et formateur FFTriathlon.
- Consultant entrainement pour www.nuteconsult.com.
Formations :
- Master STAPS Entrainement des sports d'endurance.
- Brevet Fédéral Triathlon.
- Opérateur Isocinétisme.
Frédéric propose des services en ligne ainsi que des stages personnalisés sur des sites comme le Mont Ventoux ou la french Riviera !
Dossiers
Utiliser un guidon triathlon
Les contre-la-montres, les gentlemens et les triathlons permettent d'installer un prolongateur voire une aérobase afin d'obtenir une position aérodynamique. La réglementation UCI limite les possibilités de réglages extrèmes mais nous n'entrerons pas…
Apprendre à courir pour se lancer sur un triathlon
La course à pied peut sembler facile. Mais en triathlon elle enchaine à la suite d’une épreuve de natation et de nombreux kilomètres parcourus à vélo. Cela nécessite donc une approche et une préparation à courir !
L'entraînement d'une championne à vélo : Coralie Lemaire
Triathlète d'origine belge de haut niveau, Coralie évoque avec nous et son coach les spécificités d'un entrainement vélo pour les femmes.
L'équipement pour la pratique du triathlon
Pour avoir une chance de gagner, un bon entrainement physique et mental ne suffit pas, il faut également une minutieuse préparation de l'équipement, qu'il soit bien adapté aux trois épreuves qui attendent le triathlète.
Cyclisme : Une femme n'est pas un homme !
Sans blague ! Pourtant dans les pelotons, on y verra que du feu la plupart du temps. Les femmes cyclistes de compétition possèdent des performances très proches des hommes.
La salle hypoxique : Le booster du cycliste !
Un stage en altitude géré par un entraîneur, couplé avec l'utilisation d'une salle hypoxique est un moyen hors pair pour stimuler votre organisme avant une épreuve importante en cyclisme.
Quels sont les objectifs de l'entrainement en vélo ?
Travail foncier, travail spécifique, intervalles, progresser, tout les points à aborder pour un entrainement complet en cyclisme. L'objectif de l'entrainement est de donner au corps les moyens nécessaires pour supporter des kilomètrages élevés avec…
Exemples de séances avec un capteur de puissance
Le capteur de puissance est l'outil idéal du cycliste pour jauger sa forme et sa progression. Voici différentes séances pour utiliser à bon escient votre capteur de puissance et travailler correctement.
Comment optimiser son entrainement hivernal à vélo ?
Nous aimerions tous pouvoir réaliser une belle période hivernale à vélo avec beaucoup de kilomètres au compteur mais les contraintes météo, professionnelles ou familiales limitent cette évolution. Voici quelques conseils pour optimiser…
Cyclisme : A plat à la mi-saison, comment retrouver la forme ?
L'été bat son plein et le vélo de route, je n'en peux plus. Les copains cyclistes partent rouler sans moi, les courses ne me motivent pas. Mais que m'arrive-t-il ? Un petit coup de mou ?
La PMA ou puissance maximale aérobie à vélo
La puissance maximale aérobie est l'équivalent cycliste de la VMA (vitesse maximale aérobie) du coureur à pied. Cette donnée correspond à la puissance maximale développée sur le pédalier en restant sur la filière aérobie, en endurance.
Pourquoi un capteur de puissance sur votre vélo ?
La technologie est partout même sur notre vélo : on peux tout mesurer, tout savoir en un instant. Mesurer, c'est bien mais pourquoi faire ? Pour être un meilleur coursier, un meilleur cycliste, pour prendre encore plus de plaisir en course parce…
Exemples de séances d’entrainement vélo spinning
Voici quelques petites séances pour vous apprendre à utiliser votre vélo spinning ou indoor cycling. Sachez faire bonne usure de la petite molette de serrage sur le cadre : en tournant cette poignée, vous agissez sur un système de freinage. Vous…
Trouver la bonne position sur son vélo
S'asseoir sur un vélo et faire un tour le dimanche après midi n'a rien de très sorcier mais lorsqu'on commence à additionner les kilomètres, il convient de trouver la position la plus confortable et efficace.
Présentation du Triathlon : Natation, cyclisme et course à pied
Le triathlon est une discipline sportive composée de trois sports d'endurance (natation, cyclisme et course à pied) dont les distances varient en fonction des compétitions.
Débuter le triathlon
Le triathlon est un sport complet qui fait rêver et peur à la fois. Ironman ou triathlon d'Embrunman sont les plus fameuses compétition mais vous pouvez débuter plus sereinement sur des distances réduites.
Cross-fit et cyclisme : Utile pour progresser ?
On entend de plus en plus parler de Cross-fit dans les médias. Est-ce que cette activité physique peut permettre aux cyclistes de progresser et optimiser ainsi ses entrainements à vélo ?
Quel type de vélo pour un triathlon ?
Si vous pensez un jour participer à une épreuve de triathlon, vous devrez vous procurer un vélo spécialement conçu pour cette pratique.
Le Bike and Run
Discipline reconnue officiellement par la Fédération Française de Triathlon, le Bike and Run est un sport à part entière souvent utilisé en raid. C'est aussi et surtout un moyen de développement des capacités d'endurance ainsi que l'esprit d'équipe.
Choisir une combinaison de triathlon pour la natation
Devant la multitude de combinaisons de triathlon qui vous sont proposées, il n'est pas facile pour un novice de s'y repérer et de faire son choix. Matériaux différents au nom compliqué, système de fermeture, taille, voici quelques conseils pour ne…
Le Mont Ventoux à vélo
Il est un des lieux mythiques pour le cycliste : le Mont Ventoux. Premier contrefort des Alpes, "lou Ventoure" et ses 1910 mètres accueillent plusieurs milliers de cyclistes chaque année.
Entrainement vélo derrière Derny ou Scooter
Rouler derrière un peloton est un exercice particulier mais rouler vite et dans la roue d'un autre cycliste est un art à maîtriser. L'usage d'une moto, d'un scooter ou d'un Derny est devenu une méthode d'entrainement très pratiquée par les cyclistes…
Construire son carnet d'entrainement pour le vélo
Rouler pour rouler lorsqu'on est compétiteur peut amener à de cruelles désillusions alors qu'on se sent en forme. Si nous ne notons pas nos différentes sorties, nous n'avons pas un regard d'ensemble sur l'entrainement réalisé. Il faut donc se créer…
Fonctions et utilisation du vélo spinning
Le cycliste indoor peux porter une attention à son placement sur le vélo durant l'effort. Nous ne sommes pas concentrés sur la route et la circulation. De plus, les vélos sont souvent positionnés fâce à un miroir.
Les chantiers de l'hiver du cycliste
Les températures fraichissent, les routes deviennent humides; pour sûr, l'hiver approche ! Il est temps pour tous les cyclistes de mettre en place les chantiers de l'hiver afin de progresser en vue de la prochaine saison.
Le cyclisme : porte d'entrée dans le sport en situation de surpoids
Courir lorsqu'on est en surpoids peut être un problème à différents niveaux. Pensant se mettre en forme, on attire les pépins physiques. Les sports cyclistes peuvent être une alternative à quiconque souhaite s'engager dans une activité physique.
Les blessures du cycliste
Le mouvement cyclique du pédalage peut détériorer l'organisme si le matériel du cycliste n’est pas bien choisi. Voici quelques éléments à prendre en compte pour éviter les blessures.
L'abécédaire de l'entrainement cycliste
Aujourd'hui, tout l'entrainement peut se résumer à des chiffres mais ces chiffres, il faut les nommer pour savoir de quoi on parle. Issus de l'anglais, ils permettent à un cycliste passionné d'entrainement de comparer l'incomparable, les sensations.
Le VTT complémentaire du vélo de route
Les différentes formes de pratiques du VTT peuvent apporter des gains non négligeables aux cyclistes routiers. Sur le plan technique et physiologique, nous avons tout à gagner à mettre les crampons dans les chemins.
Comment régler un vélo spinning ou indoor-cycling ?
Le propriétaire de vélo de route a l'avantage de pouvoir reporter ses côtes sur un vélo spinning afin d'avoir le même positionnement et les mêmes sensations.
Présentation du vélo spinning ou indoor cycling
Le terme anglo-saxon « indoor cycling » désigne un entrainement d’endurance très diversifié sur des bicyclettes stationnaires d’intérieur, avec comme source de motivation un accompagnement musical rythmé.
Entrainement vélo de route : 5 avantages à la pratique gravel ou VTT
Pour travailler votre entrainement à vélo de route, ajouter des séances en gravel ou VTT, en arpentant les sentiers et sous-bois, peut procurer un choc pour votre organisme et votre motivation.
L'entrainement polarisé chez le cycliste
On observe que les grandes nations sportives, notamment en cyclisme, sont souvent les mêmes. Sur piste, l'Angleterre et l'Australie sont depuis plusieurs années aux avant-postes car les entraineurs accompagnés de chercheurs ont validé de nouvelles…
Impact de l'intersaison sur les performances du cycliste
C'est de saison, la coupure est salvatrice car la météo peut rendre les tours de vélo moins réguliers et motivants. Ranger le vélo quelques temps a un effet non négligeable sur l'organisme. Faisons le tour du propriétaire.
Cryothérapie et cyclisme : Un potentiel de performance pour votre corps !
Depuis plusieurs mois, on parle de cryothérapie pour optimiser la récupération des champions. Mais quelle est son utilité pour le cyclisme ?
Cyclisme : Faire une visite médicale est important !
A l'heure où les dirigeants politiques français débattent de l'avenir du certificat médical, il est important de connaître l'intérêt de cet examen. Visite de routine ? Pas seulement car elle est préventive et pertinente pour votre entrainement futur…
L'entraînement vélo grâce au capteur de puissance !
L'utilisation de capteur de puissance se démocratise aujourd'hui pour le bonheur des cyclistes favorisant leur progression à vélo !
Utilité d'un capteur de puissance Garmin Vector
Un capteur de puissance est un outil très simple, notamment lorsqu'il est placé au sein des pédales Garmin Vector. Avec un minimum de méthode, l'aide d'un entraîneur qualifié, vos sorties d'entraînement et vos courses auront une nouvelle saveur avec…
Quelles sont les valeurs essentielles à un programme avec Garmin Vector ?
Nous avons débroussaillé les concepts de la puissance en cyclisme mais lorsqu'on utilise un capteur de puissance et notamment les pédales Garmin Vector, on peut rapidement être submergé par de nombreux chiffres.
Déterminer la PMA avec un capteur de puissance !
Pour utiliser intelligemment un capteur de puissance, il faut déterminer son potentiel maximum : la Puissance Maximale Aérobie et le FTP, le seuil anaérobie (SV2) du cycliste.
Entrainement cyclisme : Quel programme pour la Haute Route ?
Les cyclo-sportives à étapes ou les ultras apparaissent peu à peu en France. J'ai la chance en tant qu'entraîneur de suivre régulièrement des cyclistes d'ultra-endurance. L'usage du capteur de puissance devient un outil essentiel lorsqu'on doit…
Entrainement cyclisme : Gps vélo Garmin Edge 510 et Garmin Vector
La combinaison GPS vélo Garmin Edge 510/Garmin Vector facilite la vie du cycliste grâce à la programmation de séances d'entraînement sur Garmin Connect. Cela permet d'utiliser la puissance en restant simple d'usage.
La puissance : un moyen de déceler les coureurs cyclistes dopés ?
L'analyse de la puissance à vélo est-elle un moyen de déceler les coureurs dopés ? Certains analystes assis devant leur télévision affirment qu'avec des calculs, ils peuvent ainsi évaluer l'état du coureur durant une ascension. Mais que valent ces…
Entrainement Cyclisme : Booster votre PMA !
L'automne et l'hiver frappe à nos portes. Probablement, certains d'entre-vous se projettent déjà sur la prochaine saison et réfléchissent à l'entrainement pour progresser encore. Voici un élément de réponse pour se faire sauter la caisse en…
Cyclisme : Abécédaire de la puissance à vélo
Vous allez prochainement faire l'acquisition d'un capteur de puissance sur votre vélo. Nous vous proposons l'abécédaire des informations de puissance.
Entrainement vélo féminin : J'organise ma première saison cycliste !
Mesdames, vous êtes de plus en plus nombreuses à enfourcher vos vélos pour goûter aux joies des courses cyclistes. Nous allons essayer de mettre en avant les points clés pour organiser votre première saison cycliste.
Entrainement avancé vélo féminin : J'optimise ma saison cycliste
Cet article s'adresse à des compétitrices établies, pratiquant peut être le cyclo-cross durant l'hiver. Essayons de remettre l'église au centre du village pour ne pas faire de chaque course, un objectif prioritaire.
Entrainement vélo : Le déblocage pour la compétition !
Frédéric GRAPPE avait imaginé une séance courte permettant aux cyclistes dont il a la charge de se remettre dans une configuration de course alors que ces derniers avaient des sensations médiocres en début de course. Ainsi le déblocage, l'ultime…
Femmes cyclistes : Plus résistantes que les hommes !
Chronomètriquement, les femmes ne battent jamais les records masculins, pourtant, avec une population de sportive d'endurance toujours croissante, les hommes ont du mal à conserver de leur superbe.
Les 5 résolutions de ma rentrée cycliste !
La rentrée, un peu comme le nouvel an, incite le cycliste à repartir du bon pied après quelques jours de congé. Faisons un point sur des éléments importants pour progresser que vous auriez peut être omis ces derniers mois.
L'apport de la préparation physique générale en cyclisme
L'apport de la préparation physique générale en cyclisme n'est pas négligeable. C'est même la base de toute activité physique. Alors pour construire les bases de votre saison de vélo, vous ne pourrez pas y échapper !
Entrainement cyclisme : Faire fructifier son hiver !
On sort de la torpeur hivernale et il est temps de passer à la caisse. Vous avez bravé la météo, vous vous astreint à des séances sur home-trainer peut être issue de notre E-book à ce sujet. Convertissons tous ces efforts en gain de performances.
Les intensités d'effort en cyclisme : Structurer son entrainement
Pour structurer son entrainement cycliste au quotidien, il est important d'étalonner son effort pour ne pas surcharger l'organisme ou, à l'inverse, se trouver en situation de désentrainement. Un test d'effort hospitalier ou sur le vélo pour les…
Débutant : 10 conseils pour mieux descendre un col à vélo
Après de longues minutes d'ascension, pour certains cyclistes, la galère peut continuer car il faut descendre un col à vélo sur une route sinueuse ! Peur de la vitesse, de la chute, approximation dans les freinages et les trajectoires, les raisons…
Cycliste : Evitez la routine pour progresser !
Voici quelques conseils pour le cycliste que vous êtes afin d'optimiser votre préparation voire de la changer radicalement afin de retrouver une seconde jeunesse lorsque la motivation s'essouffle.
Choisir ses lunettes de natation pour la pratique du triathlon ?
Elément indispensable à la pratique du triathlon et plus particulièrement de la natation, nous vous proposons nos conseils pour choisir les lunettes adéquates !
Cyclisme : Préparer la prochaine saison de compétition !
Quels sont les axes principaux d'entrainement du cycliste afin de préparer la prochaine saison de compétition ? Voici quelques éléments de réponses pour mieux performer à vélo la saison prochaine.
Entrainement triathlon Ironman : Comment courir plus vite ?
Quels sont les axes de travail (entrainement) pour transformer et améliorer sa course à pied pour un triathlon demi-Ironman ou un Ironman ?
Triathlon : Comment préparer un marathon Ironman ?
L'entraînement pour un marathon Ironman, requiert un savant mélange entre endurance, force et vitesse notamment en descendant du vélo. Voici quelques conseils pour obtenir la bonne allure et en observant la vitesse et la fréquence cardiaque.
Triathlon : Quel matériel pour débuter la natation ?
Lorsqu'on débute le triathlon, la natation est l'élément le plus complexe. La complexité de l'effort et du milieu naturel rendent cette première phase difficile. Voici quelques outils/conseils pour débuter et progresser dans l'eau.
Cyclisme : L'importance de l'entrainement hivernal !
L'entraînement hivernal est encore largement réalisé sans structure. S'il ne doit pas griller ses cartouches dans des conditions météos médiocres, le cycliste doit se préparer aux objectifs à venir.
5 étapes pour bien construire sa saison de triathlon
Voici 5 étapes à mettre en place pour construire de manière efficace sa saison de triathlon. N'oubliez pas que le plaisir doit guider la réflexion !
Cyclisme : Pourquoi utiliser la puissance et pas la vitesse ?
Aujourd’hui, on peut mesurer la fréquence cardiaque, la vitesse, la cadence de manière précise et accessible. Pourtant, ces données sont influencées par des facteurs extérieurs au cycliste. La puissance, moins.
Tests
Vélo de route NeilPryde Alize
Développant depuis 40 ans des matériaux et outils à la pointe de la technologie Neilpryde présente deux modèles de vélos Alize et Diablo. Design innovant et produit qualitatif, de quoi séduire de nombreux cyclistes.
Essai capteur de puissance Powertap G3 et roues vélo carbone Enve
Powertap a fait évoluer de manière pertinente (poids et prix) son capteur de puissance et l'a associé des roues de vélo carbone intéressantes pour l'entrainement et la compétition.
Racermate Computrainer : Le home-trainer à fort QI
Voici un outil d'entraînement qui promet d'être intéressant : le home-trainer Racermate Computrainer. J'avais déjà observé ce home-trainer intelligent lors de déplacements professionnels outre-Atlantique dans des centres d'entraînement. Découvrons…
Canyon Speedmax CF 9.0 : Esthétique et performance !
Le vélo de contre la montre Canyon Speedmax CF 9.0 demande de l'investissement physique pour l'utiliser au maximum de son potentiel. En plus d'une ligne esthétique ravissante et agressive, il comblera le compétiteur en recherche de performance.
Selles Prologo : Essai route, contre-la-montre et triathlon
Prologo est devenue une des marques phares en matière de selle en quelques années, rattrapant des piliers du secteur grâce à l'innovation. Dans ce test, nous vous proposons 3 selles relativement plates pour des usages bien définis: route,…
Roues de vélos avec pions Softwheel : Du tout confort !
Cet été, alors que je me préparais au Triathlon de l'Alpe d'Huez, j'ai pu tester longuement des roues équipées de pions Softwheel. Après 600km sur les routes alpines, voici mon ressentit.
Powertap P1 : Enfin un capteur de puissance fiable dans les pédales !
Facilité d'installation, appairage rapide, précision de la collecte des données, les pédales Powertap P1 réussissent là où la concurrence avait échouée. C'est à ce jour l'unique pédale avec capteur de puissance fiable.
Test home-trainer TACX Neo Smart : Silence et rangement facile !
Le home trainer Tacx Néo Smart, un des premiers home-trainers connectés à transmission directe, est une réussite. Son encombrement au rangement et son silence font merveilles. Son poids élevé et son manque de rigidité le pénalise quelque peu.
Home Trainer CycleOps Silencer Direct Drive : Du solide !
Le Home Trainer CycleOps Silencer Direct Drive possède un bon système de résistance très qualitatif. Il pêche néanmoins par un montage fastidieux et un niveau de silence en deçà !
Home trainer BKOOL Smart Pro, pour cycliste et geek !
Le Bkool est un home-trainer connecté. Si son format est plutôt compact, son interface est énorme. L'application Bkool est probablement la plus complète à ce jour : Un véritable jouet qui fait mal aux jambes !
Fiches pratiques
Cyclisme et entrainement par intervalles : La clé de vos progrès !
Le fractionné à vélo permet d'effectuer des séances très courtes mais très intenses. Si vous n'avez jamais réalisé ce type d'effort, vous observerez une progression de vos sensations et de vos puissances à haute intensité. Au-delà d'une puissance à…
Entrainement vélo : Des jambes comme des pistons !
La puissance appliquée sur les pédales provient de la vitesse de rotation du pédalier et de la force des jambes. Cette force est donc à dissocier du terme de puissance même si dans le langage commun, on tend à confondre les 2 mots. Investir quelques…
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